안녕하세요!!
오늘도 나모 인사드립니다~!~!
세상에 금요일이에욧!! 너무 씐나~~!~!~!
다들 불금엔 뭐하시나요???
나모는 어제 포스팅에서 말한대루...
찾아놓은 맛집을 다닌답니당 🤸♀️🤸♀️
그치만 먹기만 하는 것도 힘들더라구요ㅠㅠ
적당한 운동을 같이해야 더!! 많이 먹을 수 있답니다 희희 ✨
그래서~ 오늘은~?
집에서도 할 수 있는
홈트레이닝!
동작들을 준비해왔어요@.@
아령, 밴드, 폼롤러 등 도구들이 있으면 좋지만
없이도 할 수 있는 맨몸운동으로 소개해드릴까 합니다
그 중에서도 오늘은
❗코어운동 편❗👊!!짜란
자라나모와 함께 운동 시작해보겠습니다!!
'코어'의 뜻이 '핵심'인 만큼
코어근육은 인체의 균형을 유지하고
모든 신체적 활동에 개입하기 때문에
코어가 약하다면 다른 인체 부위의 활동성도 떨어지게 됩니다😥
💦코어근육이 무너지면
복근이 약화되고, 대둔근이 약화되어
서 있을때 다리근육을 대신 사용하게되고
등허리 펴는 근육이 긴장되어
허리디스크와 무릎관절이상을
불러일으킬 수 있습니다.
코어운동이 얼마나 중요한지 아시겠죵???
하지만 또 요즘 너무 바쁜 현대인들을 위해
집에서도 할 수 있는 운동을 준비해봤습니다 💕
첫번째 동작은
플랭크!!
아시겠지만 플랭크는
올바른 자세로 하는 것이 포인트✔🙋♀️
복부에 힘을 집중하고
손목이나 어깨, 허리로 버티지 않도록 해야합니다.
간단해보이지만 파들파들하게 만드는 운동이져 ㅋㅋㅋ🤣
잇님들은 플랭크 몇 초???
➕또한 기본 플랭크 이외에도
레인보우 플랭크, 업다운 플랭크, 사이드 플랭크 등
종류가 많습니다!
올바른 플랭크 자세를 찾았다면
응용 동작들로 강도 높이기까지 도전~!
두 번째 동작은
레그레이즈 입니당!
💥레그레이즈도 주의할 점이 있어욥!!💥
등과 바닥을 밀착시켜
하복부 힘으로 다리를 레이즈해주는 운동이지만
초보자분들은
허리와 목에 힘을 주게되실 수 있어요 😮
또한 허리가 아프지 않을 정도로만
다리를 내려주시면 됩니다!
빨리하려하지 마시구
1분동안 천천히 진행해 주세요!
무리하지 않기!
건강해지려다가 척추수술 1700만원...
(;´༎ຶД༎ຶ`)
🙋♀️코어가 어느정도 있으시다면
머리를 손으로 받치고
상복부에 힘을 주어
머리를 살짝 올리신 상태로도 도전해보세요💪
➕레그레이즈도
원레그레이즈 등 다양한 동작이 있습니다.
마지막 운동은
크런치 동작입니다.
크런치는 복근 강화 운동으로
윗몸일으키기와 달리
허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게
상체를 일으키는 동작이랍니다!
✔날개뼈 끝선까지 올라오신다고 생각해주세요~!
크런치 또한
초보자분들은 목에 힘을 주실 수 있어요 ㅠ
o(TヘTo)
상복부에 힘을 집중!
상복부에 힘이 들어갔는지 느끼시면서 올라오기~~💕
➕크런치도
리버스크런치, 더블 크런치 등의 종류가 있답니닷 ^^
홈트-코어운동편은 여기까지~!
다음은 무슨 운동일까욧 ><
여러분들 틈틈이 부지런한 운동으로
건강한 신체 만들어서
더 많이 놀러다니자구용 ㅋㅋㅋ
포스팅에서도 여러 번 언급했지만
제일 중요한 것!은
올바른 자세로 운동하기 입니다bb
자라나모와 함께 근육피플들이 되어보아용
크하하 😎😎😎
'생활 정보 이야기' 카테고리의 다른 글
코로나 오미크론 변이, BA 2.75? 켄타우로스? (0) | 2022.07.18 |
---|---|
홈트로 건강한 신체 만들기- 하체 운동 편 (0) | 2022.07.16 |
자취러들 주목! 성공적인 과일 고르는 방법 (0) | 2022.07.14 |
탑건: 매버릭, 알고보면 더 재미있는 용어 간단 정리 (0) | 2022.07.13 |
여름맞이 에어컨 전기세 절약 꿀팁 (0) | 2022.07.12 |