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생활 정보 이야기

홈트로 건강한 신체 만들기- 코어 운동 편

dataflow28 2022. 7. 15. 09:30

 

안녕하세요!!

오늘도 나모 인사드립니다~!~!

세상에 금요일이에욧!! 너무 씐나~~!~!~!

다들 불금엔 뭐하시나요???

나모는 어제 포스팅에서 말한대루...

찾아놓은 맛집을 다닌답니당 🤸‍♀️🤸‍♀️

 

그치만 먹기만 하는 것도 힘들더라구요ㅠㅠ

적당한 운동을 같이해야 더!! 많이 먹을 수 있답니다 희희 ✨

그래서~ 오늘은~?

집에서도 할 수 있는

홈트레이닝!

동작들을 준비해왔어요@.@

 

아령, 밴드, 폼롤러 등 도구들이 있으면 좋지만

없이도 할 수 있는 맨몸운동으로 소개해드릴까 합니다

 

그 중에서도 오늘은

❗코어운동 👊!!짜란

자라나모와 함께 운동 시작해보겠습니다!!

 

 

 

 

 

 

'코어'의 뜻이 '핵심'인 만큼

코어근육은 인체의 균형을 유지하고

모든 신체적 활동에 개입하기 때문에

코어가 약하다면 다른 인체 부위의 활동성도 떨어지게 됩니다😥

 

💦코어근육이 무너지면

복근이 약화되고, 대둔근이 약화되어

서 있을때 다리근육을 대신 사용하게되고

등허리 펴는 근육이 긴장되어

허리디스크 무릎관절이상

불러일으킬 수 있습니다.

 

 

코어운동이 얼마나 중요한지 아시겠죵???

하지만 또 요즘 너무 바쁜 현대인들을 위해

집에서도 할 수 있는 운동을 준비해봤습니다 💕

 

 

 

 

 

 

첫번째 동작은

플랭크!!

아시겠지만 플랭크는

올바른 자세로 하는 것이 포인트✔🙋‍♀️

 

복부에 힘을 집중하고

손목이나 어깨, 허리로 버티지 않도록 해야합니다.

간단해보이지만 파들파들하게 만드는 운동이져 ㅋㅋㅋ🤣

잇님들은 플랭크 몇 초???

 

➕또한 기본 플랭크 이외에도

레인보우 플랭크, 업다운 플랭크, 사이드 플랭크 등

종류가 많습니다!

 

올바른 플랭크 자세를 찾았다면

응용 동작들로 강도 높이기까지 도전~!

 

 

 

 

 

두 번째 동작은

레그레이즈 입니당!

 

💥레그레이즈도 주의할 점이 있어욥!!💥

등과 바닥을 밀착시켜

하복부 힘으로 다리를 레이즈해주는 운동이지만

초보자분들은

허리와 목에 힘을 주게되실 수 있어요 😮

 

또한 허리가 아프지 않을 정도로만

다리를 내려주시면 됩니다!

빨리하려하지 마시구

1분동안 천천히 진행해 주세요!

 

무리하지 않기!

건강해지려다가 척추수술 1700만원...

(;´༎ຶД༎ຶ`)

 

🙋‍♀️코어가 어느정도 있으시다면

머리를 손으로 받치고

상복부에 힘을 주어

머리를 살짝 올리신 상태로도 도전해보세요💪

 

➕레그레이즈도

원레그레이즈 등 다양한 동작이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

마지막 운동은

크런치 동작입니다.

 

크런치는 복근 강화 운동으로

윗몸일으키기와 달리

허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게

상체를 일으키는 동작이랍니다!

✔날개뼈 끝선까지 올라오신다고 생각해주세요~!

 

크런치 또한

초보자분들은 목에 힘을 주실 수 있어요 ㅠ

o(TヘTo)

 

상복부에 힘을 집중!

상복부에 힘이 들어갔는지 느끼시면서 올라오기~~💕

 

➕크런치도

리버스크런치, 더블 크런치 등의 종류가 있답니닷 ^^

 

 

 

 

 

홈트-코어운동편은 여기까지~!

다음은 무슨 운동일까욧 ><

 

여러분들 틈틈이 부지런한 운동으로

건강한 신체 만들어서

더 많이 놀러다니자구용 ㅋㅋㅋ

 

포스팅에서도 여러 번 언급했지만

제일 중요한 것!은

 

올바른 자세로 운동하기 입니다bb

 

자라나모와 함께 근육피플들이 되어보아용

크하하 😎😎😎