홈트로 건강한 신체 만들기- 하체 운동 편

 

안녕하십니까!!

오늘도 자라나모💕 인사드리겠습니다!

(●'◡'●)

 

 

오늘은

어제에 이어 홈트시리즈로 돌아왔는데요!😎💪

하체운동을 준비해봤어용 ㅎㅎ

 

빠르게 들어가보겠슴돠 ㅋㅋㅋ

렛츠기릿 ㄱㄱ

 

 

 

 

 

하체 운동의 중요성!

먼저 잠깐 살펴보고 가볼까요?🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

 

우선 하체 근육은

올바른 자세를 유지하게 해줍니다.

다리와 둔근,코어에 힘이 없으면

서 있을때 허리에 힘이 들어가고

배를 앞으로 내밀게 됩니다.

또는 짝다리를 짚으며 많이들 서 계시죠 ㅠㅠ 😥💦

 

이는 몸의 균형을 틀어지게 하고

관절염, 백니 등의 현상을 일으킵니다...

 

또 하체 근육이 많을수록 운동할 때뿐만 아니라

평소 일상생활을 할 때에도 더 많은 에너지를 소비해

살이 덜 찌는 체질이 된다고 하네요!

(출처: 하이닥)

 

운동이 이렇게나 건강에 도움을 주다니 ...

재미만 붙이면 삶에 활력을 넘치게 하는 것 같아용 ㅋㅋㅋ

o(〃＾▽＾〃)o

 

자, 그럼 운동 시작해 볼까욧??

 

 

 

 

가장 유명한 운동이져

스쿼트!!!!🧍‍♀️

 

스쿼트는 자세를 정확히 취하지 않으면

부상의 위험이 높습니다 ㅠㅠ 💥

거울을 보며 자세를 점검하면서 운동하는 것이 좋아요!

 

스쿼트에도 종류가 많이 있는데

간단하게 설명하고 넘어갈게요.🤩🤩🤩

 

➕와이드 스쿼트

- 베이직 스쿼트에서 다리를 최대한 넓게 벌리고 실행해야 합니다.

발 끝을 바깥으로 벌려주세요!

또한 무릎이 안쪽으로 돌아오지 않는지 확인!!

 

➕점프 스쿼트

- 베이직 스쿼트에서 점프 동작이 추가된 스쿼트 입니다.

유산소 효과까지 겟!

점프 동작에서 착지 시 무게중심을 발 뒤꿈치에 두고

가볍게 뛰어야 무릎의 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

다음은!

런지~!

 

런지도 스쿼트와 같이

기본적인 하체운동 중 하나에요 ㅋㅋㅋ

 

런지도 바른 자세를 유지하고 코어단련에 좋아요!!

힙업의 효과 까지 있는 아주아주 좋은 운동이에요!✨🎁

 

런지를 실행할 때는 내디딘 발의 뒤꿈치에 무게를 실어주시고

역시 거울을 보며 자세점검을 하는 것이 좋습니다!!

 

런지도 종류가 많으니 다양하게 운동 가능😆

 

 

 

 

 

오늘도 벌써 마지막 운동이네요 ㅠ

항상 여러가지 소개해드리고 싶은

자라나모의 마음...💦

 

🦶마지막은 카프레이즈 입니당 ><🦶

카프레이즈는

발목과 종아리 근육을 강화 시켜주는 운동이에요!

 

요거요거 운동되는 거 맞아? 하실 수도 있지만

종아리근의 수축과 이완을

느껴주시면서 자주해준다면

자극을 느끼실 수 있을 거에요!

 

 

일상 생활에서도 틈틈이 할 수 있는 운동으로

다리 라인을 예쁘게 만들 수 있답니닷!캬캬캬

ლ(╹◡╹ლ)

 

 

 

 

 

하체 운동도 여기까지...

여름이라 몸매관리, 건강관리에

더 집중하실 것 같은데요~💪

 

꾸준하고 바른 자세로

자라나모와 함께

건강하고 활기찬 여름 🌊

보내시길 바랍니다 ><

 

홈트시리즈 will return...

고럼 이만 오늘은 인사드리겠습니다!!

빠빠이