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안녕하세요~! 자라나모입니당 ^__^
슬슬 여름이 오는 것 같아요
날씨가 부쩍 더워지고 있어용!
날씨가 자연스럽게 더워지면서
수면에도 영향을 미치는 것 같아요!
그.래.서!
오늘은 수면에 대한 포스팅을 해보려고 합니당!
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수면을 못해본 경험
모두 한번씩은 가지고 있으실거에요...
잠을 자고 싶지만 잠을 못잤을때
어떤 감정이 드셨나요?
'화남' '짜증' '우울' 등등
좋은 감정은 아닐거에요..
그만큼 수면은 우리에게 중요하고
많은 영향을 끼칩니당
수면이 중요한 이유 중에
생소한 이유가 있지 않나요?!
'탈모예방'
잠을 못잠 -> 스트레스 받음 - > 스트레스성 탈모 발생
탈모가 발생할 확률이 높아지는 것이죠 ㅠㅠㅠ
그만큼 스트레스를 받지 않으려면
수면을 잘해야 합니당!
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수면을 하고 싶지만
수면을 못하는 경우
흔히 '수면 장애'라고 불리는데요~
스마트폰 보급화
도시화(밤에도 밝음)
등등 여러가지 이유로 수면장애 발생률이 증가하는 추세입니당 ㅠㅠㅠ..
매년 10%씩 크게 증가하면서
미리미리 예방을 하면 좋을 것 같아용!
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그러면 얼마나 자야 적당한 수면일까요?!
12시간 이상 많이 잔 것 같은데 오히려 피곤한 경험있지 않으세요?
위 표를 보시면
사람 시기별로 적정 수면시간이 정해져 있답니다~!
REM? 들어보신분들고 계실테고
생소한 분들도 계실거에요
REM(Rapid Eye Movement): 급속안구운동 의 약자입니다!
사람은 수면을 하는동안 안구운동이 일어나는데요~
안구운동이 빨라지는 시간이 있고
이 시간동안은 몸은 자고 있지만 뇌는 일을 하며
얕은 잠을 자는 것을 말합니다~
성인은 평균적으로 90~120분, 전체 수면의 20%를 차지하고 있습니다.
이 REM수면 주기를 지켜, 적당수면 시간을 측정하는데요~
그것이 바로 성인 7~8시간 인 것이에요~
이 보다 적게,많게 자면 피곤한 이유가 바로 이것입니당!
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수면 장애의 원인은 무엇일까요?!
크게 정서적 요인, 신체적 요인으로 구분하고 있습니당~!
정서적으론, 불면증, 악몽, 몽유병
신체적으론 수면 무호흡(코골이원인), 발작성 수면, 코골이가 있어요!
해당 원인을 잘 파악하여 수면클리닉, 병원에 가서 진단을 하면
더욱 효과적이겠죠?!
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수면을 잘하는 방법은 무엇일까요?!
침대에서 휴대폰과 다른활동을 하면 뇌가 계속 활동을 하기 때문에
수면에 방해가 될 수 있어요!
둘째
인간은 햇빛을 계속 보는데 적응을 하고 있기 때문에
일어나서 햇빛을 들어오게 해
적당한 사이클을 유지하는게 중요합니당!
셋째
빛이 들어오면 눈이 방해가 되기때문에 이도, 뇌가 계속 활동을함을 뜻합니당!
주변을 어둡게 만드는 것이 중요합니당!
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내가 수면장애를 확인하는 방법은 무엇일까요?!
위에 적혀있는대로
5개 항목중 3개 이상이면 수면장애 진단을 받고
2개 이상이면 수면장애 초기,위험 단계입니다!
적절히 판단하셔서 미리미리 예방하자구요~~!!
오늘의 포스팅은 여기까지 입니당
도움이 조금 되셨나요?!
다음에는 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니당!
더운 날씨 몸 건강 챙기세요~~~~^__^
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