탈모와 비만의 근원, 수면부족?

 

월요병의 흔적이 남아있는 화요일...

가만히 있어도 졸려 죽을 것 같으신 분들??

 

바로바로 me...ㅠㅠㅠ

 

 

역시 현대인의 고질병 수면 부족...

오늘은 졸린 마음을 붙잡고,

잠에 대해 간략히 알아보겠읍니다 +_+

 

 

 

 

 

 

혹시 수면 부족의 부작용을 알고 계실까요?

 

탈모, 비만, 두통, 스트레스, 불면증 기타 등등...

보시다시피 수면 부족은 만병의 근원 그 자체랍니다.

물론, 컴퓨터나 스마트폰 때문에 늦게 자는 것이

반쯤은 습관이 돼버린 현대 사회라는 점을 고려하면

어쩔 수 없다 싶은 부분이 있지만서도~?

 

그래도 알고 관리를 하는 것과 아예 모르는 것에는

분명히 차이가 있을 테니까 오늘 포스팅을 통해

수면 부족에 대해 조금이라도 더 알아보고 생각하게

되는 계기가 되었으면 좋겠다는 바람입니다. ㅇ_ㅇ

 

 

 

 

 

 

흔히 다이어트를 위해 식단을 조절하거나

헬스장에서 열심히 운동을 하시곤 하시죠?

 

그런데 충분한 수면을 취하지 않을 경우

식단 조절을 해도 살이 잘 빠지지 않고,

운동을 해도 근육이 잘 붙지 않게 됩니다.

 

왜냐하면 잠을 늦게 잘수록 야식을 먹게

될 확률이 높아져서 기껏 조절한 식단의

밸런스가 무너지고, 새벽 2-3시 수면 중에

가장 활발한 '근육 회복'이 원활히 이루어지지

않기 때문입니다! ㄷㄷ

 

따라서, 건강을 위해서라도 꼭 새벽 2시

이전에는 주무실 수 있도록 노력해주시고,

체중 감량이나 피지컬 상승을 위한 운동을

하시는 분들이라면 더더욱 식단+운동 만큼이나

'수면' 부분도 신경을 써주셔야 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

수면 부족 체크리스트입니다.

 

혹시 이 중에서 본인에게 해당되는

사항들이 있는지? 있다면 얼마나 있는지

체크해보시고, 5개 이상이라면 매우 높은

확률로 수면 부족일 것이므로 꼭꼭! 충분한

잠을 주무시기를 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 수면 부족을 완화하는,

정확히는 꿀잠을 잘 확률을 높여주는

꿀팁들을 소개해드리겠습니다.

 

첫 번째는 주무실 때 시계나

스마트폰을 최대한 멀리 두기!

잘 때는 습관적으로 시간을 자꾸 보게

되는 경우가 있는데, 이러한 행동은

심리적 불안(x시까진 자야 하는데)을

증폭시키고 수면을 방해하는 루틴으로

이어지기 때문에 아예 시계나 스마트폰을

멀리 두어서 손에 잡히지 않도록 하는 것이

효과적인 예방방법입니다.

 

두 번째는 자다가 깼을 때 잠이 안 오는

경우입니다. 특히 30분 이상 잠이 안 오는

경우 아예 침대에서 일어나 가볍게 스트레칭을

한 뒤 TV를 보거나 책을 읽는 등 본인이 만족감을

느낄 수 있는 행위로 30분 정도 시간을 보내주세요.

오히려 가만히 누워서 억지로 자려고 노력하는 것보다

뇌가 만족감을 느끼는 행위를 할 경우 보다 쉽게

잠들 수도 있기 때문입니다.

 

세 번째는 악몽을 꿀 확률을 낮춰주는 것입니다.

불을 켜둔 채 자거나, 아침에 해가 뜬 이후로

커튼을 걷지 않고 어둡게 자거나, 발목을 차게

노출한 상태로 자거나, 과음을 하거나 할 경우

악몽 또는 부정적인 꿈을 꿀 확률이 높아집니다.

이렇게 되면 당연히 수면의 질 역시 낮아지기

때문에 평소 수면 부족 또는 만성적인 악몽에 시달리는

분들이 계시다면 꼭 위 내용들을 확인해주세요!

 

 

 

 

 

이상으로 수면 부족의 부작용과

체크리스트, 잠드는 꿀팁 등을

알아보았습니다. 재차 강조하지만

잠은 우리에게 정말정말 중요한 요소입니다.

 

부디 여러분 모두 꿀잠 주무시고

행복하고 건강한 하루하루 보내실

수 있기를 간절히 희망합니다.

 

 

누가 뭐래도 건강이 최고니까요!!