안녕하세요 자라나모입니다~!~!~!
여러분 어젯밤엔 푹 주무셨나요? 🛌💤
오늘 하루도 힘차게 시작하려면 가장 중요한 건 바로 숙면!
하지만 우리가 무심코 반복하는 작은 습관들이 잠을 방해할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 🤔
자라나모가 여러분의 꿀잠을 위해 꼭 피해야 할 나쁜 수면 습관부터 꿀잠 비법까지 알려드릴게요!
함께 확인해봐요~ 😊
수면장애는 정상적인 수면 패턴에서 벗어나 밤에 잠들기 어렵거나, 자꾸 깨는 경우를 말해요.
잠은 우리 몸의 회복과 재충전에 필수적인데,
매일 밤 불청객처럼 찾아오는 수면장애 때문에 피곤함이 쌓이신다면 이 글이 도움이 될 거예요.
지금부터 함께 수면장애를 이겨내는 꿀팁을 알아볼까요? 🛏️
요즘 밤에 잠들기 어려우신가요? 🥱
혹은 자다가 자꾸 깨서 피곤함이 쌓이는 느낌, 경험해 보셨나요? 😣
사실 불면증은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있는 문제예요.
지금부터 간단한 체크리스트로 나의 불면증 상태를 확인해 보세요!
이 중 몇 가지나 해당되시나요? 🤔
👉 0~1개라면 다행히 불면증과는 거리가 먼 상태! ✨
👉 2~3개 해당되신다면 불면증 초기 단계로 주의가 필요해요! 😟
👉 4~5개라면 불면증이 꽤 심각할 수 있어요! 😢
숙면을 방해하는 원인은 생각보다 다양해요!
높은 온도의 방에서 자거나, 🌡️
침실 조명이 너무 밝으면 잠들기 어렵죠.
운동은 건강에 좋지만, 취침 직전에 격한 활동을 하면 오히려 몸이 깨어있게 돼요.
또 복용 중인 약물의 부작용으로도 잠이 방해될 수 있다는 사실!
우리 잠을 방해하는 이런 원인들을 하나씩 알아보고, 숙면을 위한 최적의 환경을 만들어보세요! ✨
꿀잠을 유도하는 음식들, 알고 계셨나요?
숙면에 도움되는 음식을 적절히 섭취하는 것만으로도 깊은 잠에 도움을 줄 거예요~~~
🍌 바나나는 비타민 B6가 풍부해서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와주고,
상추는 신경 안정 성분이 있어요. 🌿
그리고 레몬밤 차와 캐모마일 차는 마음을 차분하게 만들어줘서
자기 전에 마시면 꿀잠을 부를 수 있답니다.
저녁 식사 후 가볍게 한 잔 어떠세요? ☕
불면증, 그냥 두면 몸도 마음도 지쳐버리기 쉽죠. 😞
그래서 준비했어요!
'건강한 수면을 위한 5계명'으로 꿀잠을 사수해 보아요! 💤🌙
1. 밝은 낮 시간에 규칙적으로 운동하기! 🏃♀️
아침이나 낮 시간에 가벼운 운동은 스트레스를 줄이고 밤에 더 잘 잘 수 있도록 도와준답니다. 기분까지 좋아져요!
2. 실내는 시원하게, 손발은 따뜻하게 🌡️🛌
자는 방은 쾌적하게, 하지만 발은 따뜻하게 유지해 주세요. 몸의 온도 차이가 숙면에 도움이 된답니다!
3. 자기 전 4시간 전부터 음식 섭취는 NO 🚫🍔
늦은 저녁이나 야식은 소화에 부담이 되어 깊은 잠을 방해해요. 배가 고프다면 가벼운 스낵으로!
4. 잠들기 전 스마트폰 대신 독서하기 📚
잠들기 전 스마트폰의 블루라이트는 NO! 책을 읽으면서 눈과 마음을 차분하게 만들어보세요.
5. 많은 잠보다는 질 좋은 충분한 잠을 ⏰
잠의 양보다는 질이 중요해요. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만들어보세요!
이 5계명을 꾸준히 실천하면서 여러분의 꿀잠을 찾아보세요!
자라나모와 함께 밤의 불청객, 불면증을 이겨내 보자구요! 🌙✨
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