만성피로 회복에 좋은 생활 습관

 

안녕하세요~

쌀쌀한 목요일입니다...

 

오늘은 만성피로에 좋은 생활 습관에

무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

매일매일 피곤하신 저 같은 분들은

꼭! 주목해주세요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

가장 중요한 것은 당연히 '꿀잠'을 자는 것입니다.

흔히 꿀잠이라고 하면 오랫동안 자는 것만 생각하는데,

사실 잠은 '언제 자느냐'도 매우매우 중요해요!!

 

특히 오후 10시~새벽 2시 사이에 성장 호르몬이

가장 많이 분비되는데, 이 호르몬이 피로 해소에도

역할을 하기 때문에 피로감을 많이 느끼시는 분들께선

꼭 이 시간대에 잠을 주무시도록 습관을 들이셔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

사람은 역시 햇빛을 보고 살아야죠!

 

집에서든 밖에서든 가능하다면

점심 시간에 간단한 식후 운동 삼아서

10분~20분 정도 햇빛을 받으면서

걸어주시면 건강에 좋습니다.

 

움직이기를 싫어하시는 분들이라도

가능한 꼭! 업무 중간에 한 번씩은

사무실 밖으로 나가서 환기 겸

산책을 해주시길 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

음식을 꼭꼭 씹어먹는 것만으로도

몸의 피로도를 줄일 수 있다는 사실,

알고 계셨나요~~??

 

평소에 음식을 빨리 드시던 분들께서는

음식을 천천히, 꼭꼭 씹어서 드시면

소화도 잘 되고 피로도 줄어드는

일석이조 효과를 볼 수 있으리라 생각됩니다.

 

 

 

 

 

 

우리 몸에서 뇌가 차지하는 에너지 소모

비율이 매우매우 높습니다.

 

뇌에 충분한 영양분과 휴식이

주어져야 하기 때문에 원활한

두뇌 활동과 건강을 위해서라도

아침 식사는 꼭 해주시는 것이 좋습니다.

 

물론, 아침에 밥을 챙겨 드시면 소화 불량이나

더부룩함을 느끼는 분들도 계실 테니 그런

분들께서는 간단히 사과와 계란프라이 정도를

챙겨 드시기를 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

위 사진처럼 양 손가락을 걸어

가볍게 잡아 당겨주는 스트레칭을

해주시면 어깨 결림과 모세혈관

순환에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

 

뇌 관련 질환 예방은 물론, 어깨 근육을

단련시켜 주어 어깨 통증 개선과 오십견 예방에도

좋다고 하니 자주자주 해주시면 좋겠네요~!! ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

100세 시대에 접어든 현재

오래오래 행복하게 살기 위해서라도

피로 회복에 좋은 습관들 따라해보시면

좋지 않을까요???