모두들 행복한 설날연휴 보내셨나요~?
설날 연휴가 끝나고 본격적으로 운동하며, 피부관리, 두피관리 하시는 분들이 늘어났는데요~~
일상 속 작은실천으로도 탈모를 예방할 수 있다는 사실!!!
바로, 우리가 매일 먹는 음식으로 인해 탈모가 유발된다는 사실 알고 계셨나요?+_+
탈모는 정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말합니다.
예를 들어, 약 10만개의 머리카락이 있을 때 하루에 약 50~100개의 머리카락이 빠지는 것이 정상인데요
그러나 하루에 머리카락이 100개 이상 빠지면 탈모일 가능성이 높아요
남성형 탈모는 가족력이 있는 사람에게 주로 나타나는데,
모발이 점차 가늘어지면서 대머리가 될 가능성이 높아져요
여성형 탈모는 머리 중심부의 모발이 가늘어지고 머리숱이 적어지는데,
다만 여성형 탈모는 대머리가 되는 경우는 드뭅니다.
탈모의 가장 보편적인 이유는 유전이며, 또한 남성 호르몬인 안드로겐이 크게 작용하는 것으로 알려졌어요
이외에는 자가 면역 질환, 내분비 질환, 영양 결핍, 약물 사용, 출산, 발열, 수술, 스트레스 등이 원인이 되기도 해요
음식물 섭취로 인해 탈모가 생기거나, 탈모가 치료되는 것은 아니지만,
먹는 음식에 따라서 탈모 유발 가능성이 높아질 수 있답니다.
이번 시간에는 어떤 음식들이 탈모의 원인이 되는지 알아보도록 할게요~
감자튀김이나 삼겹살 등 기름기가 많은 음식은 탈모률 유발해요.
기름기가 많은 음식을 먹으면 혈액속에 중성지방과 콜레스테롤이 증가하며,
혈액을 끈적끈적하게 만들고, 혈전을 생성해 혈액순환을 방해해요
혈액순환이 잘 안되면 두피에 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모가 생기기 쉬워요
혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관일수록 혈액순환이 안 되는데,
모발을 만드는 모낭 주위 혈관은 모두 말초혈관으로 이뤄져 있어요
실제로 일본 도쿄의대 연구팀은 고지방 식이를 한 쥐에게 탈모가 생긴다는 것을 확인했으며,
연구팀은 지방이 많은 음식이 모낭의 재생을 차단해 모낭이 비활성화된 것을 분석했습니다.
튀김 종류나, 삼겹살, 치킨, 피자와 같은 외식 메뉴를 먹으면 소화기관에도 무리가 가니 삼가는게 좋아요 ^^
날달걀을 좋아한다면 탈모가 생길 위험이 커져요
날달걀 흰자 속 '아비딘'이라는 성분은 체내 '비오틴'흡수를 방해해 탈모를 일으킬 수 있어요
비오틴은 모발을 구성하는 성분인 '케라틴'을 생성해 꼭 필요한 성분입니다.
비오틴은 비타민의 한 종류로, 탄수화물과 지방 대사, 남성호르몬 분비 등에 관여해요
그런데, 날달걀의 아비딘 성분은 장에서 비오틴과 결합해서 비오틴의 흡수를 방해해요
체내 비오틴이 부족하면 탈모가 생길 가능성이 커져요
브라질너트 속 '셀레늄' 성분도 탈모를 유발할 수 있다고 알려져 있어요
셀레늄은 적당량 섭취하면 노화를 예방하고 정력에 도움을 주지만,
과다 섭취하면 탈모로 이어질 수 있어 주의해야 합니다.
'셀레노시스'라는 셀레늄 중독의 부작용이 나타나기 때문이에요
셀로노시스의 대표적인 증상은 머리카락 빠짐, 손톱 부러짐, 복통, 설사, 구토, 피로감, 피부발진 등이 있어요.
따라서 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 해요
셀레늄의 권장량은 하루 50㎍ 이며,
하루 상한 섭취량은 400㎍ 이에요
브라질너트는 한 알에 75㎍의 셀레늄을 함유해서 하루에 1~2개만 먹어도 충분해요
수은 함량이 높은 생선
수은 독성은 체내 염증, 산화 스트레스, 미네랄 불균형을 유발해 모발 성장에 부정적인 영향을 줘요
또한 머리카락을 만들어내는 모낭을 손상시켜 탈모를 유발할 수 있어요
게다가 수은 독성은 활성 산소를 중화시킬 때 필수적인 항산화 물질을 생성하는 신체 능력을 손상시키기도 합니다
수은 함량이 높은 생선으로는 황새치, 고등어, 참치 등이 있으며,
탈모가 걱정되지만 생선이 먹고 싶다면 연어, 정어리, 송어 등과 같은 저수은 생선을 먹는게 좋아요
비타민A는 모발 건강에 필수적이에요
하지만 너무 많이 섭취해 체내에 축적되면 몸에도 해롭고 탈모 유발가능성이 높아져요
과도한 비타민A는 두피에서 생성되는 피지를 과분비시켜 모낭을 막을 수 있어요
모낭이 막히면 모발 성장이 느려지고 탈모가 발생할 수 있어요
특히 간이나 달걀과 같은 동물성 식품에 함유된 비타민A의 경우에는 더욱 위험해요
만일 섭취를 원한다면 고구마, 당근, 잎이 많은 채소등을 선택해 식물성 비타민A를 추천드려요
여기까지 탈모를 유발하는 음식에 대해 알아봤는데요~
우리 일상에서 작은 습관으로 실천할 수 있으니 꼭 지켜서
탈모를 예방해보자구요 ^^
또한 탈모를 추가적으로 케어받고 관리할 수 있는 어플이 있는데요!
바로 자라나모 입니다.
두피 사진을 찍으면 두피와 탈모를 분석해주고
피해야하는 성분 등 본인에게 알맞는 맞춤형 관리까지
모두 무료에 서비스를 즐길 수 있답니다~~! ^^
감사합니다 :)